a6w po

na początek PLAN! A6W, 8 min ABS, lub ABS II Potem gdy je skończysz ( nie tak łatwo) możesz dodać ćwiczenia z obciążeniem! Jeżeli chodzi o A6W i ABS II są one ciężkie i nie będziesz nic modyfikować natomiast 8min ABS po jakimś miesiącu staje sie dosyc lekki i wtedy możesz manipulować liczbą powtórzeń/obciążeniem Pozdrawiam

no oczywiscie ze nie, ale pamietam jak z 7 lat temu duzonaprawde cwiczylem i w sumie sfd cale bylo objete mania robienia a6w i abs, i w sumie nikt nie krytykowal ze robi wiecej krzywdy niz porzytku. ale fakt ze po a6w zawsze zalecali z 2 tyg odpoczynku dla brzucha. wlasnie ogarniam temat ABS ;] dzieki za info

[...] nie zgodze z toba chlopak ma ambicie a ty go krytykujesz chce miec 6pak niech ma zadal pytanie dostal odpowiedz i tyle przy jego stanie brzucha jest w stanie z dobra dieta a6w i dobrym cardio zrobic 6pak a oczy wiscie ze to nie jest tak ze jak skonczy a6w to juz nie musi cwiczyc wrecz przeciwnie bo gorzej jest utrzymac figure niz ja zdobyc bo w [...]

No to aktualizacja wymiarów: Klatka: 99 - mierzona pod sutami na lekkim wdechu Bic: 35 - ubyło mi 3 cm :/ Pas: 91 - to do kasacji ;) Udo: 60 Łyda: 40 Z fotkami będzie trochę trudniej ale zobaczę co da się zrobić. No i po pierwszym treningu... 1. Podciąganie na drążku nachwytem na szerokości barków - nogi podparte z tyłu - 5/5/5/4/3 Nie wiem czy [...]

[...] Wiadomo jak pujdziesz do jakiegoś lekarza z ośrodka zdrowia to będzie cie chciał zapisać na ćwiczenia... ale co taki sie zna... Daruj sobie te ćwiczenia, weź sie lepiej za a6w albo jakiś trening, który przyniesie efekty, i nie wież w te bzdury że te ćwiczenia pomogą w płąskostopiu. Musisz sobie uświadomić to, że albo będziesz zył z tym do konca [...]

[...] WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE: 12/10/8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:10/10/10 POMPKI NA PORĘCZACH:3x do oporu. ( ogólnie może byc, ale lepiej jak byś dał w podporze tyłem ) z tego co wiem A6W to cykl 42 dni dzień po dniu a nie tak jak ty to napisałeś na 3 dni a6w wykonuje się codzienie

przy masie A6W bendzie słabo widczne lepsze abs ale jeśli chodzisz na sztuki walki to A6W wytrzymałośc na brzuchu rewelka wiem bo kolega tez cwiczy Muay Thai 3 razy w tygodniu i mowił ze po 20 dniach juz odpornośc na ciosy o wiele lepsza dodatkowo robił unoszenie nog wspomniane juz

Czesc, Ja po odchudzeniu sie ze 103 kg do 82 zaczalem cwiczyc. Wlasnie robie a6w i uwazam ze daje efekty co widze. Mysle ze kazdy poczatkujacy moze to przejsc - chociazby aby nauczys sie wytrwalosci. Z pewnosci rozwija sile miesni brzucha i pozwala spalic tkanke - fakt ze w wokol pepka najtrudniej pozbyc sie tluszczu - watpie czy wogole ? Co z [...]

1. wrzuć A6W - koniecznie po min. 20 minutach 'ogólnych' aerobów 2. po treningu wcieraj naturalny kolagen - drogi 3. zabiegi Guam - okłady z gorących alg

[...] się za szczupłego faceta, a ostatnio dodatkowo wyraźnie straciłem nieco tłuszczyku na brzuchu i na boczkach (siłownia od września i dodatkowo za 3 dni kończę pełny cykl a6w), choć w tym samym czasie waga mi wzrosła z 88-89 kg do 92-92,5 kg. Dla porównania zrobiłem pomiar "szczypaniem" i wyszło 27,4%. No i okazało się, że ze swoich [...]

śmiało rób a6w, jak nie dasz rady w którymś momencie to zacznij znowu od wczesniejszego tygodnia - to masz na poczatek dobre :D Po a6w możesz robić 3serie przysiadów i 3serie pompek :D i gitara Co do biegania, będzie napewno na początku cięzko, proponowałbym 30min ale marszobiegów, (jak nie masz sił to troche marszu i znowu bieg) - wszystko [...]

:P po A6W masz wymierne efekty? Nie spotkałem doświadczonej osoby na forum, która cokolwiek zrobiła A6W... A pedałować na rowerku stacjonarnym możesz?

Wojti, mi sie włos na głowie jezy jak widzę co ty mu polecasz. Superserie do załamania miesniowego? Spalacze? Aerobiczna 6 Weidera? Spalacze bez odpowednij diety i w młodym wieku to złoo. Zaleca sie stoswanei spalaczy powyżej 18-21 roku życia i po wizycie u lekarza, czy nie ma problemów z sercem, nadciśnieniem itp. Chyba że masz zamiar polecić mu [...]

2 porcje tylko w dniu treningowym! Po co wam kreta do brzuszków? A macie już masę, że robicie a6w? a6w jest bardziej na rzeźbę - mówię z doświadczenia!

[...] 3kg i drazkiem w postaci drabiny. W ciagu wakacji moge chodzic codziennie na basen nawet do 2h. TO PLAN DOMATORA +HANTEL JAKO ROZGRZEWKA? Moj staz: - zrobilem caly cykl a6w (no dobra ostatnie dwa dni opuscilem:) HYH TO NIC NIE MA DO TRNEINGU SILOWEGO TO RACZEJ AREOB - od roku chodze na silownie ale tylko raz w tygodniu ZA MALO BY COS ZROBIC [...]

Dzięki Viren. Mniej więcej o coś takiego mi chodziło. A tak na serio chłopaki nie polecacjie mi A6W ostatni raz jak ćwiczyłem brzuch to było na początku mojej przygody z siłką czyli październik listopad 2009 i z tej calej A6W odjalem 3 cwiczenia pozmienialem i wyszedlem lepiej bo po miesiacu gora brzucha zaczela sie wyrabiac ale zaprzestalem [...]

[...] za odpowiedzi. Tak właśnie jem cały czas :). Trening na siłowni robię w miarę możliwości, przez pracę niestety przeważnie udaje mi się 2 razy w tygodniu (chociaż moja robota to tak jakby trening łapy i pleców, więc na siłowni nie ćwiczę tych partii). W pozostałe dni robię tylko brzuch, chcę przetestować a6w. Co radzicie wrzucić po samym a6w?

te 2 fotki co wstawiles to 1 jest twoja ok, 2 nie jest twoja,a jesli twoja to nie po 38dniach, bo na tej 2 widac roznice jakies 10kg mniej i jakas rzezba. a6w spala tluszcz z brzucha !!! a to co widac na 2 fotce to po jakims czasie z silownia ale nie po 38dniach, bo widac jak wygladales wczesniej.

Ale widziałem efekty po a6w i troche mnie korci żeby kontynuować ten trening. A co według was daje lepsze efekty a6w czy abs II ?

A czy jak bym skończył całą a6w i zaczoł robić abs II to miałbym do wakacji kaloryfer? Czy może po a6w robic zwykłe brzuszki i unoszenie nóg w leżeniu? Brzuszki robiłem przez 4 miechy. P.S. Mam już lekką kratkę na brzuchu.